So werden Ihre Neujahrsvorsätze funktionieren

Starten Sie das Jahr gut mit guten Vorsätzen! Einen Monat lang nicht trinken, weniger rauchen, abnehmen, ins Fitnessstudio gehen... In diesem Artikel geben wir Ihnen praktische Tipps, um Ihre edlen Ziele tatsächlich zu erreichen. Selbst wenn es mal schwierig wird. Aber wir wären nicht Dutch-Headshop, wenn wir das nicht mit einer Prise Smartshop verfeinern würden.

Gute Vorsätze sind Ziele für das neue Jahr, bei denen wir mit uns selbst vereinbaren, uns auf die eine oder andere Weise zu verändern. Das fühlt sich gut an und hoffentlich führt es auch zu Verbesserungen in unserem täglichen Leben. Dennoch schafft die Mehrheit der Bevölkerung es nicht, gute Vorsätze einzuhalten. Laut einer Umfrage der ING Bank aus dem Jahr 2016 [1] haben 80% der Niederländer gute Vorsätze. Davon glauben 83%, dass sie ihr Ziel erreichen werden. Stark überschätzt. Denn wenn es darauf ankommt, hat nur 17% dieses Ziel tatsächlich erreicht. Hinzu kommt, dass 30% der Menschen, wenn man sie nach ihrem guten Vorsatz im letzten Jahr fragt, ihn bereits vergessen haben. Wie schafft man es, die Ziellinie zu erreichen?

Tips zur Umsetzung Ihrer Guten Vorsätze

Was können Sie tun, um Ihre Vorsätze zu verwirklichen? Wir geben Ihnen Tipps, basierend auf dem, was wir gelernt und gelesen haben.

Machen Sie Ihre guten Vorsätze kleiner (und damit besser messbar)

Und realistischer! Aus demselben Grund, aus dem Sie sich die Zahl 3 besser merken können als eine Zahl wie 4325, ist es einfacher, wenn Sie mit überschaubaren Aufgaben beginnen. Bei Dutch-Headshop arbeiten wir genauso. Jeden Tag haben wir eine Million Dinge zu tun. Ohne Planung oder Struktur kommen wir nicht voran. Das könnte Ihnen auch helfen. Statt zu sagen: "Ich höre auf zu trinken", sagen Sie: "Ich trinke im Januar keinen Alkohol".

Fitnessstudios sind genau dasselbe. Wenn Sie denken, dass Sie mehr Sport treiben oder sich mehr bewegen müssen, ist der Abschluss einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft nicht der erste Schritt. Das tatsächliche Sporttreiben ist der erste Schritt.

Machen Sie Ihre guten Vorsätze SMART

Noch etwas, das wir bei Dutch-Headshop oft tun. SMART steht für:

• Spezifisch. Was möchten Sie tun, wann beginnen Sie, wie werden Sie vorgehen, wer wird Sie dabei unterstützen und wo werden Sie es umsetzen? Und vielleicht am wichtigsten: Warum machen Sie das? Darauf werden wir gleich zurückkommen. Abnehmen ist kein spezifisches Ziel. Viel spezifischer: 2 Kilo abnehmen, indem Sie 30 Tage lang auf Snacks, Limonade und Wochentags kein Fleisch verzichten. Vor dem Frühstück wiegen.
• Messbar. Wie viel müssen Sie tun, um Ihr Ziel zu erreichen? Und wie messen Sie das?
• Akzeptabel. Stehen Sie hinter Ihren guten Vorsätzen? Stehen andere auch dahinter? Dann können Sie Unterstützung hinzuziehen. Aber Vorsicht*
• Realistisch. Machen Sie Ihr Ziel noch kleiner und machbarer.
• Terminiert. Wann möchten Sie, dass Ihr Ziel erreicht ist? Ende Januar? Am 31. Dezember?

*Hören Sie auf, Menschen zu erzählen, was Sie vorhaben, sondern tun Sie es einfach.

In Ihrem Gehirn passiert etwas Besonderes, wenn Sie jemandem Ihre Pläne erzählen. Indem Sie erzählen, was Sie tun werden, registrieren Ihre Gehirne, dass Sie bereits damit begonnen haben. Dies hat mit einem Dopamin-Schub zu tun, der beim Teilen Ihrer guten Vorsätze freigesetzt wird.

Dopamin ist ein Neurotransmitter (Signalstoff), der dazu führt, dass Sie etwas wollen, was Sie gerade nicht haben. Es motiviert uns auf diese Weise, Maßnahmen zu ergreifen. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Dopamin diese Aktion nicht ausführt. Es ist nicht so, als ob Sie etwas tun, indem Sie daran denken. Trotzdem sagt Ihr Gehirn etwas anderes. Hinzu kommt, dass weniger Dopamin verfügbar ist, um Ihre guten Vorsätze tatsächlich umzusetzen.

Das Erzählen von guten Vorsätzen kann also den Schwung nehmen. Gleichzeitig kann das Teilen Ihrer Pläne auch eine Form von Verantwortung schaffen. Wenn Sie Ihrem Partner sagen, dass Sie mit dem Trinken aufhören möchten, kann Ihr Partner Ihnen dabei helfen und Sie unterstützen, wenn es schwierig wird.

Weitermachen, wenn es schwierig wird

Jeder hat mal einen schlechten Tag. Nach der ersten Woche im Januar sind Sie durch und greifen zu alten Gewohnheiten, die Sie gewohnt sind oder die Ihnen den Komfort bieten, den Sie suchen. Sie geben nach. Sie greifen zur Flasche, zum Joint, zu Snacks. Sie lehnen sich zurück, schalten YouTube ein, und bevor Sie es wissen, scrollen Sie durch soziale Medien, die Ihnen nichts als Minderwertigkeitskomplexe bringen. Nun, die guten Vorsätze können auf den Müllhaufen geworfen werden. Sie haben es nicht geschafft, sagen Sie sich.

Aber stimmt das wirklich? Sie waren doch 5 Tage lang auf dem richtigen Weg, oder? Jetzt ist Wochenende, und in einem schwachen Moment finden Sie, dass Sie versagt haben, und daher erreichen Sie das Ziel nicht. Sie sehen Ihren Geist schon umherschweifen und sagen sich, dass Sie sich nie ändern werden. Im Dezember werden Sie es wieder versuchen. Wenn Sie Lust haben. Aber was ist, wenn Sie sich selbst eine andere Geschichte erzählen? Schade, dass Sie Ihr Ziel an einem Tag nicht erreicht haben. Morgen geht es weiter, wo Sie aufgehört haben.

Es funktioniert jedoch nicht so in unserem Kopf. Wir müssen auf Kurs bleiben. Aber wenn wir entgleisen, haben wir einen schweren Zugunfall. Es erfordert eine völlig andere Denkweise (und Handeln!), um Ihre guten Vorsätze umzusetzen. Denken Sie daran, wenn es gestern schwierig war.

Wählen Sie 1 guten Vorsatz anstelle von 10

Es kann sein, dass äußere Faktoren dazu führen, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen. Es erfordert eine gewisse Durchhaltekraft, um gute Vorsätze einzuhalten. Aber stellen sich Ihre Vorsätze als zu komplex heraus? Dann sind sie wahrscheinlich zu ehrgeizig.

Ein gutes Beispiel in Form einer Anekdote. Ein Freund möchte mit dem Rauchen aufhören, auf Koffein verzichten, keine YouTube-Videos mehr anschauen, nicht mehr kiffen, nicht mehr trinken, täglich Sport treiben, 2 Liter Wasser trinken und ein Tagebuch führen. Ja, das ist eine ziemliche Liste. Wenn etwas schief geht, ist es leicht, sich all diesen anderen Dingen hinzugeben. Dann wird der Rückschlag plötzlich besonders schwerwiegend, wenn du völlig vom Weg abkommst. Es ist besser, ein gut definiertes und erreichbares Ziel zu setzen, als sich von Grund auf ändern zu wollen. Es dauert mindestens 30 Tage, um eine Gewohnheit loszulassen, und weitere 30 Tage, um sich an das Neue zu gewöhnen. Und das ohne die physische Abhängigkeit von Rauchen oder noch stärkeren Drogen wie Opiaten zu berücksichtigen.

Gute Vorsätze verstehen

Gute Vorsätze entstehen aus unserem Wunsch, uns zu verbessern. Allein aus diesem Grund sind gute Vorsätze eine gute Idee. Wenn du morgen eine bessere Version von dir selbst sein möchtest als heute, tust du dir selbst langfristig einen Gefallen. Und möglicherweise auch anderen.

Du musst jedoch verstehen, dass du immer ein Teil von dir selbst in deine guten Vorsätze mitnimmst. Im Moment tust du Dinge, weil du es willst, weil du es gewohnt bist oder weil es sich aus Tradition so ergeben hat.

Über Routinen: Das Verstehen von Glück

Die Veränderungswünsche. Woher kommen sie? Wir erwarten, dass wir oder andere glücklicher werden, wenn wir uns ändern. Die Beziehung zwischen Glück und guten Vorsätzen ist eng miteinander verflochten. Um glücklich zu werden, kannst du eigentlich nur zwei Dinge tun.

• Die Erwartung erfüllen oder:
• Die Erwartung anpassen.

Noch eine Anekdote. Ein guter Freund hat zu Hause manchmal Auseinandersetzungen mit seiner Frau, weil das Geschirr stehen bleibt. Hier haben Mann und Frau offensichtlich unterschiedliche Vorstellungen davon, wie die Küchenarbeitsplatte aussehen sollte. Er hat nichts dagegen, wenn ein paar Gläser stehen, und sie wird unruhig, wenn auch nur ein Glas steht. Um dieses Problem zu lösen, könnten sie vereinbaren, dass das Geschirr zu bestimmten Zeiten gespült wird. Das wäre das Erfüllen der Erwartung. Aber sie könnten auch ihre Toleranz für das Geschirr erhöhen. So oder so wird es Anstrengung von beiden Seiten erfordern, um wieder zueinander zu finden.

Zufrieden sein

Glück ist ohne Umschweife ein seltsames Konzept. Glück ist etwas, das faktisch nicht existiert. Die Jagd nach Glück ist eine lebenslange Reise voller Enttäuschungen und potenzieller Depressionen. Um das zu verstehen, können wir Glück besser als Zufriedenheit bezeichnen; die Zufriedenheit in diesem Moment.

Vielleicht siehst du jetzt, dass die Jagd nach der Zufriedenheit in diesem Moment sinnlos ist. Wie kannst du nach etwas handeln, das du nur in diesem Moment finden kannst?

Oftmals assoziieren wir "Glück" mit mehr von etwas, als wir derzeit haben. Mehr Gesundheit, mehr Geld, mehr Ansehen. Das sind keine endlichen Dinge. Wenn du deine Schulden einmal abbezahlt hast, wie verhinderst du dann, dass du denselben Fehler wieder machst? Oder wenn du endlich das Auto gekauft hast, auf das du jahrelang hingearbeitet hast, möchtest du dann nicht heimlich das glänzende neue Auto haben, das dich gerade auf der Autobahn überholt?

Routinen brechen mit Hilfe (aus dem Smartshop)

Denk einmal über das nach, was wir oben geschrieben haben. Lege dein Handy beiseite und nimm dir 5 Minuten Zeit, um nichts zu tun und dir deiner Gedanken bewusst zu werden, die andere Dinge wollen als das, was du hier und jetzt hast. Bemerke, dass du dich bei diesen Gedanken unwohl fühlst. Das ist in Ordnung. Es ist in Ordnung, sich außerhalb seiner Komfortzone zu bewegen. Das vergrößert sie nämlich. Und das ist genau das Ziel: Mach deine Komfortzone größer, indem du dich zwingst, sie zu verlassen.

Eine Möglichkeit, sich aus der Routine zu befreien, besteht darin, einmal eine Reise zu unternehmen. Pilze und magische Trüffel enthalten unter anderem Psilocybin, eine psychedelische Substanz, die in deinem Gehirn etwas sehr Besonderes bewirkt. Sie setzt alle Muster und Routinen auf Pause, so dass du vier bis sechs Stunden lang völlig anders denkst. Eines der Symptome dabei ist, dass Licht und Geräusche fast ungefiltert aufgenommen werden, so dass dein Gehirn Mühe hat, sie zu ordnen. Das ist der Grund, warum es so aussieht, als würdest du durch ein Kaleidoskop schauen. Je höher die Dosierung, desto bunter wird es.

Aber je höher die Dosierung, desto konfrontierender kann die Erfahrung sein. Du kannst dich in einem solchen Trip ziemlich intensiv selbst kennenlernen. Im Zusammenhang mit guten Vorsätzen könntest du dich fragen, warum du überhaupt Alkohol trinkst. Im täglichen Leben wird diese Frage zu nahe kommen, und du neigst dazu, zur Flasche zu greifen. Dies ist ein Beispiel für den Abwehrmechanismus, den alles, was dich ausmacht, aufrechterhält; dein Ego. Und dieses Ego bleibt auch nach einem intensiven Trip langsam, aber sicher zurück.

Das bedeutet jedoch nicht, dass ein Trip auf magischen Trüffeln faszinierend sein kann. Diese Erkenntnis in Kombination mit der Farbenpracht ist wirklich etwas, das du in deinem Leben ausprobiert haben solltest. Achte jedoch darauf, es verantwortungsbewusst zu tun; sorge dafür, dass eine nüchterne Aufsichtsperson bei dir ist, und nimm niemals andere Substanzen in Kombination mit Trüffeln oder Pilzen ein.

Quellen:

• [1] ING, "Gesunde gute Vorsätze sind beliebt", https://nieuws.ing.nl/nl-NL/189746-gezonde-goede-voornemens-zijn-populair 30. Dezember 2016.
• Lembke, Anna. Dopamin Nation. 24. August 2021. Dutton.
• Harris, Sam. Aufwachen. 10. September 2015. Ballatine Books.
• Huberman, Andrew. "Ziele Toolkit: Wie man Ziele setzt und erreicht | Huberman Lab Podcast" 28. August 2023.